DESCRIPCIÓN
DE LA PRUEBA DE 100 METROS LISOS
La prueba de 100 metros, una prueba de velocidad, es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible.Sólo hay 8 calles y en esta prueba suele haber muchos participantes, se tienen que realizar carreras clasificatorias hasta que queden 8 corredores que realizaran la final.
La finalidad de esta prueba es la de recorrer 100 metros en el menor tiempo posible.
La salida se realiza con tacos que se los colocan los atletas
a su comodidad. La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha,
intermedia, o amplia. La distancia de los tacos con la línea de salida Depende
de la separación de los tacos. Si los tacos están muy juntos, la distancia con
la línea de salida será mayor. En lo que se centra la inclinación de los tacos,
el de atrás suele estar mucho más vertical que el delantero.
La posición
del cuerpo varía según la señal de aviso:
·
A sus
puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos,
debe situarse de la siguiente manera: las manos separadas a la distancia de los
hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos, los brazos perpendiculares y
extendidos, la rodilla de atrás apoyada en el suelo y la rodilla delantera en
el aire.
·
Listos: Las
caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose
hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida. El
peso del cuerpo cae sobre las manos, los pies hacen fuerte presión sobre los
tacos, el atleta toma aire y lo retiene y las manos soportan más del 60% del
peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
·
Disparo: Comienza
la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La
pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se
adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige
adelante mientras el otro va atrás.
FASE FINAL:
LA LLEGADA A META:
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la
carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde más
cercano de la línea de meta, por ello el deportista realiza una mayor
inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera
consiste en producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos
hacia atrás y así realizar una llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus
hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta
posición.
Los errores son más comunes de lo que pensamos. La simple
postura del talón nos puede dañar nuestra corrida para siempre. ¡Aprende!
1. Aterrizar el talón
Esto produce inestabilidad y concentra el esfuerzo en los
cuadríceps. Genera un ritmo lento y limita el trabajo del pie, lo que a su vez
impide que las pantorrillas se activen adecuadamente.
2. Dar zancadas demasiado largas
Los corredores que lanzan el pie delantero demasiado al
frente suelen también aterrizar en el talón.
3. Mantener las rodillas flexionadas durante todo el paso
Esto es muy común entre quienes corren descalzos y entre
quienes no suelen practicar la carrera de velocidad. Debido a que no estiran
las piernas en ningún momento del paso, el esfuerzo se concentra en los
cuadríceps.
4. Balancear las piernas
Los corredores balancean las piernas hacia atrás y hacia los
lados –haciendo medios circulitos con cada paso– en vez de levantarlas.
5. Patear hacia atrás
Los corredores dan una patada demasiado atrás, es un movimiento
similar a rascar el suelo con el pie. Esto anula el levantamiento de las
rodillas y puede provocar que el torso se incline al frente.
EJERCICIOS METODOLOGICOS DE ENSEÑANZA
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EJERCICIOS METODOLOGICOS DE ENSEÑANZA
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Fuente: http://www.tafadycursos.com/load/atletismo/carreras/velocidad_100_metros_lisos/64-1-0-208
https://www.elnuevodia.com/estilosdevida/saludyejercicios/nota/errorescomunesalahoradecorrer-2294919/
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