Relevos
Historia
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su
primera aparición en los Juegos olímpicos realizados el año 1912 en Estocolmo,
el relevo de 4x100 m fue ganado por el equipo del Reino Unido y el relevo de
4x400 m lo ganó Estados Unidos.
El relevo femenino de 4x100 m se corre por primera vez en los
Juegos olímpicos de 1948 celebrados en Londres, mientras que el relevo femenino
de 4x400 m se corre por primera vez en los Juegos Olímpicos de Munich en 1972.
El record Mundial hasta el momento es de Jamaica.
Testigo o
testimonio
Es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm, 30 cm
de longitud y un peso de 50 g. Puede ser de madera, metal o plástico.
Preferiblemente deben ser de colores vivos para que los deportistas en prueba
los puedan ver fácilmente. Es nulo si se entrega mal el testigo.
Entrega y
recepción del testimonio
A lo largo de toda la carrera, el deportista que porte el
testimonio deberá mantenerlo sujetado por el extremo inferior. Al portarlo de
esta manera minimizará la posibilidad de caída al momento de pasarlo a su
compañero.
En la carrera de relevos existen dos formas de entregar y
recibir el testimonio:
- · Entrega visual:
En este tipo de entrega el corredor que recibe está
observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la
que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se
realiza en los relevos de 4 x 400.
- · Entrega no visual:
En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está
observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual,
el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el
testimonio. Normalmente se utiliza en 4 x 100.
Técnicas de
entrega
Las técnicas de entrega son dos:
- · Ascendente:
El deportista que entrega el testigo, realiza un movimiento
ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el
brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
- · Descendente:
En esta técnica, el atleta entrega el testigo realizando un
movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testigo. El
deportista que recibe, debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de
V.
Las salidas
El único deportista que parte con salida baja es el primer
relevo, esta salida se hace en curva. Los demás corredores realizan una salida
de doble apoyo o en tres apoyos.
- Salida baja
Colocación de los tacos
El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y
demás particularidades del cuerpo del atleta a la posición de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
Como la salida en estas carreras es en curva, el partidor debe colocarse de tal
forma que el corredor dé sus primeros pasos en recta.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de la línea
de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe
estar más inclinado que el taco anterior.
- La salida
El objetivo de la salida es maximizar el empuje de las
piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático
para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de
aceleración.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posición a sus marcas.
Posición de listos.
Impulso.
Aceleración.
Posición ¨a
sus marcas¨: El objetivo de esta fase es adquirir una posición
inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El
deportista se ubica en los tacos o partidores previamente.
La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo
con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
Posición de
“listos”
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada
para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los
hombros realizando al unísono una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos,
ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo
aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados
aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros
ligeramente adelantados a las manos.
Fase de “
impulso ”
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse
para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes
acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica,
permitiendo iniciar el braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza
para que la reacción se realice en dirección de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies
presionan firmemente sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos
poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante
cuando el cuerpo está inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden
totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan
alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas.
El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con
relación a la superficie de la pista.
La
aceleración
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas
velocidades y realizar una eficiente transición hacia la acción de máxima
velocidad.
La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad,
mediante el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la
misma. En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el
metatarso completando el primer paso. Acción seguida la frecuencia y longitud
de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El
cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinación
de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
Técnica de la carrera de 4 x 400
A diferencia de la carrera de 4 x 100, en las que los
corredores recorren sólo una fracción de la pista, en esta prueba deben
recorrerla toda. Esto implica que algunas condiciones de la carrera cambian,
por ejemplo la entrega del testimonio y la resistencia de los corredores.
ERRORES MÁS COMUNES EN PRUEBAS DE VELOCIDAD Y RELEVOS
Errores más comunes
1) El corredor portador disminuye la velocidad
2) El corredor portador de la voz de aviso de entrega adelantado o retrasado
3) El corredor receptor salga adelantado o retrasado
4) El corredor receptor mueva el brazo para buscar el batón
5) El corredor portador sobrepase al receptor
6) El corredor receptor reciba con el brazo contrario
7) El corredor receptor mire hacia atrás mientras se desplaza (con señal auditiva)
2) El corredor portador de la voz de aviso de entrega adelantado o retrasado
3) El corredor receptor salga adelantado o retrasado
4) El corredor receptor mueva el brazo para buscar el batón
5) El corredor portador sobrepase al receptor
6) El corredor receptor reciba con el brazo contrario
7) El corredor receptor mire hacia atrás mientras se desplaza (con señal auditiva)
-Se inicia con movimientos de asimilacion de carrera, con ejercicios basicos como:
Talones a los gluteos: El deportista adopta la posición inicial con los pies
separados al ancho de los hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los
talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación
aproximada de 90º.
Posteriormente realizan elevaciones de talones a glúteos.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza
alternándolo con las piernas en un movimiento pendular, de tal forma que la
mano oscile con la cadera y el mentón.
Skipping y velocidad: Tiene la funcion de asimilacion de carrera pero de manera estatica, se manejaron los 3 niveles (bajo,medio y alto) luego se daba la instruccion para salir a correr a maxima capacidad.
Competencia de velocidad: Esta practica tambien funciona para asimilar el movimiento de carrera, y ayuda a hacer uso de la capacidad explosiva, para dar la maxima velocidad esto para que asimilemos que debemos darla en la competencia.
-Luego se realizan ejercicios para asimilar movimientos de agarre y entrega del testimonio
Agarre por encima con la mano apuntanto el pungar hacia arriba
Agarre por debajo con la mano con el pulgar hacia abajo
Entrega por abajo dezplazando el testimonio de abajo hacia arriba
Entrega por arriba dezplazando el testimovio de arriba hacia abajo
-Luego se realizan ejercicios para asimilar movimientos de agarre y entrega del testimonio
Agarre por encima con la mano apuntanto el pungar hacia arriba
Agarre por debajo con la mano con el pulgar hacia abajo
Entrega por abajo dezplazando el testimonio de abajo hacia arriba
Entrega por arriba dezplazando el testimovio de arriba hacia abajo
Fuente: https://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_relevos/T%C3%A9cnica/Carrera_(ejercicios)
http://atletismosammyd.blogspot.com/2016/09/errores-mas-comunes-en-pruebas-de.html
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